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“I hated every minute of training, but I said, ‘Don’t quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion.” - Muhammad Ali – Muhammad Ali – Muhammad Ali

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écrit par : David Lavoie

22 janvier 2021

Vitesse de course : 5 conseils de Charlie Francis

Lors d’un entraînement visant à développer les aptitudes physiques du sprint chez un athlète, le coach doit aussi travailler sur la technique et les phases de course (posture, position de départ, les premières foulées, séquence de mouvements, etc.)

Il existe une multitude de moyens qui peuvent favoriser le développement de la vitesse. Cependant, comme dans l’entraînement avec résistance, il faut ajuster ces moyens selon la morphologie, la génétique, l’expérience et l’état (physique et mental) de l’athlète. Il n’existe donc aucun système de développement unique qui fonctionne ‘pour tout le monde’.

Heureusement, il existe quand même certains conseils d’ordre général qui peuvent aider les entraîneurs et les jeunes athlètes (tous sports confondus) à optimiser la vitesse de course. Charlie Francis était un entraîneur de sprint canadien de haut niveau qui a écrit plusieurs ouvrages sur le sujet. Il a aussi travaillé avec beaucoup de sprinteurs de calibre olympique. Voici 5 conseils simples provenant de son ouvrage intitulé : ‘’The Charlie Francis System’’:

1) Les jeunes athlètes qui débutent devraient commencer leurs entraînements par des sauts sur terrain plat (pliométrie sans boîte), des lancés avec ballons médicinaux légers et des exercices de renforcement sans résistance externe (poids du corps seulement) *;

2) N’essayer pas de réparer quelque chose qui n’est pas cassé’ (donc : ne pas devenir fou avec l’application de techniques spécifiques et essayer de tout changer si l’athlète performe déjà bien) *.

3) Certains bondissements et sauts se font avec les genoux verrouillés pour renforcer préférentiellement le développement de la puissance du pied (faire sans soulier) *;

4) ‘’La valeur du massage’’ : il serait très bénéfique de se faire masser souvent ou d’utiliser quotidiennement un rouleau-masseur (foam roller) *;

5) Il faut être capable de relier les connaissances scientifiques et la technique sportive tout en écoutant ses propres sentiments et les sentiments de l’athlète en question. C’est à ce stade que le coaching cesse d’être une science et devient une forme d’art*.